看着自己身上只增不减的肥肉，是不是感到压力倍增？
想要减肥却不知从何下手，在减肥的边缘疯狂试探，却颗粒无收，最后只能半途而「肥」。
减肥应该怎么吃，难倒了一大批人。
特别是那些不能自己带饭的上班族，外卖高油高盐、不健康，还会有增肥的可能；轻食餐又难吃，每天都在为自己午餐所烦恼，只能外食的减肥人到底可以吃什么？
今天美男子邱医生我就给大家分享一个案例吧。
减肥案例
身高170cm，体重却达到101kg的这位大哥，我称他为小T吧，意识到自己一定要减肥了，于是在朋友的推荐下，来到诊所找我帮忙调理减肥。
来门诊了解过小T的情况后，体重101kg，简单地给他算了一下BMI，已经接近35，属于肥胖了，我跟他说：一定要减肥！不然会影响你的身体健康的。
小科普
BMI一般在18~24之间为正常范围，BMI≥24为超重，BMI≥28的属于肥胖。
根据他的体质，我给他定制了专属的易瘦体质方案，为他的减肥事业添砖加瓦。
在来找减肥之前，小T的减肥方式只是饭后散散步，从来没有控制自己的饮食；
刚开始执行方案的时候，饮食就出现了问题，早餐常出现精细主食，看过我科普的都知道，精细主食容易导致血糖升高，促进脂肪合成，这对减肥是很不利的！因为工作的原因，午餐只能选择外食，饮食太过油腻了，肉还偏少！
（前期饮食）
（前期饮食）
不行，一定得改！
在营养师的指导下，早餐的搭配渐入佳境，但是午餐因为工作原因没有办法自己带饭只能外食，在小T众多的外食中，营养师建议他选择麻辣烫；
「减」苦奋斗的小T终于迎来了好消息，从7月8号开始执行方案到7月29号，21天一共减重3.9kg，这对于午餐只能外食的他来说已经非常不错了！
（减重成绩）
总结
说到这，大家应该很疑惑吧。
为什么营养师会建议他选择麻辣烫呢？吃麻辣烫可以减肥吗？
对于不能自己带饭的上班族来说，麻辣烫其实是一个不错的选择。
因为麻辣烫可以自己选择食材，食材选择多样性，主食、肉和菜的比例是1:1:2，只要你食材搭配得当，麻辣烫是一个不错的选择；
蔬菜
所有叶类蔬菜、所有菌菇、以及非叶类蔬菜冬瓜、笋片、莴笋、豆芽等等，这些热量是很低的，放心选；能吃到半斤蔬菜，都算好的了，半斤蔬菜的热量恐怕都没有60大卡；
荤菜
小的麻辣烫店没有新鲜瘦肉、没有鱼片、鲜虾，是不太占优势的地方，但一般都有鹌鹑蛋，荤菜选择几个鹌鹑蛋也是ok的，5个鹌鹑蛋，不超过70大卡，热量依然不超标。
豆制品
没有荤菜，那找找豆制品吧，按照热量最低来找，豆腐最合适，50g的豆腐也就不到50大卡；
主食
土豆、藕片、山药、都是麻辣烫很适合的主食，你选的总量不可能加到一整个量，最多大半个，热量最多也就100大卡。要是选的少，只有几片，连80大卡可能都没有。
吃麻辣烫的要点是不要各类酱汁，直接选择醋、生抽、葱花、香菜、小米辣一类的天然配料，这些热量不到50大卡；
注意
吃麻辣烫的时候不要喝汤，选择清汤，这部分基本也不会超过50大卡；把菜捞出来，会没有那么咸，也不要加任何口味。
算一算，这一餐不会超过400大卡。
所以是可以吃的。
减肥三分练七分吃，掌握正确的减肥技巧，才能获得你想要的减肥成绩。
