现在很多人在每天早上起床时都会遭受一种痛苦，那就是落枕。
造成落枕有两个原因：
1.夜间睡觉不老实，喜欢满床翻滚，造成颈部肌肉拉伤。
2.由于风寒引起颈部、背部气血不通，造成僵硬疼痛，行动不便。
要怎么做才能缓解这种状况？
1.伸缩颈部。
要完成这个动作，坐着和站着都是可以的，唯一的要求就是保持上身是直立状态。抬头挺胸，分别向上下左右四个方向伸缩颈部，伸缩颈部时要尽可能伸缩到身体做能承受的最大范围。
将这个动作连续做二十次，可以有效防止颈部肌肉发生粘连，有效改善颈部的僵硬程度。需要注意的事，任何事情都有一个预热期，所以刚开始伸脖子的时候要慢慢来，不要一下子用力过大，这样反而会适得其反。
2.旋转颈部。
这个动作需要坐在椅子上完成，将颈部向左向右转动，但需要保持上身处于直立状太态，不能跟着颈部一起旋转，转到身体可以承受的最大幅度时，用两眼看左右肩膀，左右各做20次。这个运动方法能够活动颈部经络，让颈部气血通畅。
3.轻揉颈部。
首先需要把靠近脖颈的衣服领扣解开，做这件事情的时候，尽量坐在温暖的地方，可以避免颈部着凉。然后摩擦两个手掌，使其生热，伸长颈部，用温热的手掌在颈部轻轻揉捏，主要是运用指腹的力量。动作由缓到快，力度也可以适当调整加重少许，直到按摩到脖子发热。
4.左右歪头。
需要坐着或站着完成这个动作，垂直放松双臂需，头先向左歪，身体保持直立状，两臂自然下垂，左耳要尽量往左肩靠近，慢慢的再将头向右边倒，右耳要尽量往左肩靠近，左右歪头20次。可以有减轻落枕症状。
落枕是件很小的疼痛症状，但是却让人一整天及其不舒适。所以建议在睡觉时一定要保持正确的睡姿，可适当选择中间较为柔软的枕头。如果睡姿不好的人可以适当利用一些东西将睡姿板正。
睡觉落枕是很常见的现象，很多年轻人都会出现这样的症状。大多数都是由于晚上睡觉的姿势不当导致了落枕，脖子疼，歪着脖子还不能活动，一动就会出现很明显的疼痛感。因此，你可能会在日常看到有些人歪着脖子来上班，不用怀疑他就是落枕了。
落枕不是什么很严重的病症，但是一直歪着脖子干活，稍不注意就出现撕裂般的疼痛，想想也是很难受。到底为什么会出现落枕的现象呢?
为什么会落枕?
上面有说到，由于某种不良的睡姿就会导致落枕的出现，这主要是由于睡觉的时候，一直保持一个不舒适的状态，斜方肌就可能会出现拉伤的现象，体内会出现淤堵的现象，就很容易出现局部疼痛的现象。除了睡觉的不良姿势外，出现运动拉伤的现象，也很容易出现落枕的现象。
轻度的落枕一般是会出现脖颈的疼痛，过段时间就会自愈。如果是比较严重的落枕，不仅会出现脖子痛的现象，还会波及到背部或是头部，出现疼痛的现象，这种情况下恢复时间相对较长，可能会一个星期才恢复。不能一直歪着脖子工作吧，太不方便了，所以还是得借助一些小方法，帮助减轻症状，掰直你的歪脖子。
拯救你的歪脖子，这些小妙招收好
1、枕头换低一点
主要是睡姿不正确导致的，那还是要及时调整自己的睡姿。换低一点的枕头，可以帮助更好的改善睡姿问题，有很多人喜欢枕着高枕头，颈部的血液循环很容易受到影响，出现落枕。除了选择低一点的枕头，还可以睡几天硬板床，有助于改善血液循环，缓解落枕疼痛。
2、局部热敷
落枕出现疼痛的现象，主要是由于患者的血液循环受到了阻碍，进行疼痛部位热敷，立即就有很好的减缓疼痛的效果，适时地进行热敷，帮助加快血液循环，脖子痛的现象就会减轻很多。在没有进行热敷的时候，要进行脖颈运动，小幅度轻轻地动，也可以帮助加快血液循环，这样落枕恢复就会加快。
3、药物治疗
如果是很严重的落枕，还是不要挺着了，及时进行治疗，可以帮助更好更快的缓解落枕。落枕的突出问题就是疼痛、血液循环受阻，进行药物止痛，是有很好的缓解疼痛的效果的。对于血液循环问题，可以借助一些跌打损伤的膏药，同样有很好的缓解落枕症状。贴在疼痛部位，帮助及时的缓解疼痛现象，快速恢复健康。
出现落枕的现象，在生活中是很常见的，网络上一度因歪脖子火爆的表情包，歪脖子现象引发了全民关注。其实，看着歪脖子很有趣，谁落枕谁知道，真的是很疼很难受，为了缓解这样的症状，还是要及时调整一下，对应不同症状，使用不同的小妙招，帮助及时改善落枕症状，拯救你的歪脖子，睡个舒服的觉。
