1、呼吸方法
2、跑步前先做10分钟拉伸预热，起跑不能过快，我个人感觉3公里后就进入状态，习惯了就好，循序渐进。
3、（2）用鼻和半张开的口同时呼吸，其中以呼气为主，只有充分地呼气才能保证所需的氧气量
4、跑步和举铁一样，不仅仅是身体上的疲惫会影响你的成绩，如果你精神状态不佳也会出问题。要想保持良好的精神状态，听音乐是非常不错的方式。
5、一般来说，跑步到四五百米的时候会感觉非常疲倦，这是人的通用疲倦时长，很累以后还能跑多久就得看个人体质问题了。有人跑到2公里就少不了了，有人能跑20公里都还很开心。
6、所以长时间不运动，不要突然做太大的运动量，过后可能会有酸痛。
7、呼吸节奏
8、跑步多长时间会累，这个问题对于每个人都不同，没跑过的可能上来一公里就累了，说下我把跑步见两年，跑马一年，我这两年一直坚持跑步，当我下定决心开始跑步的时候，每天都很累，不管跑多久都特别累。当我能完成一个十公里的时候，感觉这十公里就没有轻松过，随时慢慢的锻炼，心肺功能提高，腿部肌肉加强。我最远跑步成都三环53公里。现在基本比较稳定，我身体属于慢热型，前五公里相对较累身体没有完全热身五公里以后就感觉不到累，到36公里左右又会出现累，酸，这时身体已经提示我快到极限了。当然我说的都是我们在舒适的速度时，并不是竞速跑的时候。最后不管你跑多久会累，都要听从身体发出的信号。累了就休息。跑多远不是目的，健康无伤。跑一辈子你才是赢家。
9、跑步是一个循序渐进的运动，不要想一口吃个胖子，通过有规律的科学的训练会逐步提升你的跑步成绩。
10、另外，在哪里跑，怎么跑也是很大的影响因素。比如说，我们在户外要比在跑步机跑步更加难，这是因为户外会有天气影响，户外地面、路况等因素也会影响跑步公里数。还有气温、风速等都会影响。举例子，如果刮风，有些人就会觉得头疼，继而引发更多的身体问题，就没办法继续跑下去。
11、要科学计划，如果时间充足的话，一周可以安排3-4次的跑步活动，每次跑步间隔一天，开始前要充分的热身，脚踝、膝关节、腰胯、肩部和头部，以及韧带都要活动开来，针对每个部位要活动30秒，然后开始跑步，开始不必着急，以慢跑开始，30%、50%、60%的全力逐渐发力，保持呼吸均匀，尽自己最大的可能去跑，直至力竭，以后每天增加自己的跑步里程。训练后要充分的对小腿、大腿、腰、臀部进行拉伸，尽快的恢复疲劳。
12、（3）适当调整跑速，可以稍放慢，但不要打乱跑步节奏
13、选择正确的装备
14、上气不接下气，有点窒息，浑身乏力，缺氧
15、（1）两步一户两步一吸
16、（2）一步半一呼一步半一吸（三步完成一次呼吸周期）
17、正如文章开头所说的，动作的姿势会影响你后期的发展，不仅是姿势还有呼吸的方式。
18、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
19、很多人会觉得，跑步当然要天天跑才能达到锻炼的目的。其实不然，若每天运动得不到适时的休息，是很容易对身体造成损害的，这样的跑步是得不偿失的。因此，不管是普通的跑步爱好者还是马拉松跑者，都建议对跑步有个合理的规划。
20、克服呼吸极点
21、适当的间隙训练
22、（3）一步一呼一步一吸（冲刺时采用）
23、跑步前喝太多水当然是不好的，但是脱水的状态也是不允许的。没有充足的水分会让你的身体在跑步时提前进入疲劳的状态，自然耐力也就下降了。
24、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！
25、（1）认识到呼吸极点是正常的现象
26、间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法，先进行30s的冲刺，接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟，接着再冲刺30s，如此反复5次。随着你的耐力、心肺功能的提升，你能冲刺的距离也会越来越长
27、理想的姿势应该是这样的：眼睛直视前方、胸部挺起、肩膀将后打开、双手握拳、颈部和手臂放松，至于呼吸，倒没有说一定要怎么怎么样，关键是节奏保持一致，尽可能平稳、持久
28、（1）呼吸频率、深度：每分钟70-100个呼吸周期，（包括呼、吸及间歇），呼吸深度越位肺活量的1/3
29、保持良好的精神状态
30、累并快乐着！又健身又开心
31、还有一个需要注意的问题是，如何跑步，也是很多人不太清楚的。跑步姿势、跑步计划、跑步时长都很重要。
32、不管是举铁还是做什么，都应该给自己设立一个小目标，因为有了目标你才能更好的坚持，当然这个目标不应该太遥不可及，你应该循序渐进。
33、我基本上每天早上最少跑半个小时以上，不会累如果连续跑一个小时以上才会觉得累。如果极限跑的话会跑两个小时左右。因为我坚持晨跑有十六年多了，风雨无阻。做任何事情贵在坚持！
34、每天跑完三公里，心情愉悦，积极向上。
35、今天挑战自己，跑了三公里，实在是太厉害了
36、长时间不运动，肺活量，肌肉运动的幅度跟限度都会大不如前的。
37、不能专心致志的跑步，让我的跑步整天都不在状态，让我感觉我的内心太过于伤痛！
38、跑步最重要的就是体力呼吸。
39、刚跑完步,累的我脸通红,大喘吁吁，汗流浃背，腿乱绵绵的，仿佛马上就要趴到似的
40、（5）提高训练水平，也就是要加强平时的长跑练习
41、和其他的运动一样，跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练，也能够提高你之后的跑步成绩。热身方式是对你的颈部、肩膀、手臂、腰部等肌群都应该进行适当的伸展。
42、设立一个小目标
43、说说我吧，由于工作原因只能周六日早晨跑，每次9-12公里，今年第一次参加马拉松，由于比较仓促没有充分准备在跑到28公里时候明显小腿膝盖开始疼，但是由于多年健身腿部肌群也经常练，凭借着常年的蹲腿凭借着大腿的支撑性还是扛下来了。总结:还是要看硬实力，就拿马拉松来说，一个好毫无训练的想凭借一腔热血跑下来全程马拉松是不可能的的
44、要选择一双正确的鞋子；
45、自己有烦扰的心事，让自己跑步，整个都不在状态，我觉得都跑不起来，觉得没有任何的力气！
46、（2）呼吸节奏不要乱，有意识地加强呼吸深度，特别要加深呼气
47、呼吸的确起着重要作用，但是耐力更多是靠练的，只有多练，身体才能逐渐适应。跑步时正确的呼吸动作如下：
48、确保姿势正确
49、训练前充分热身
50、补充足够的水分
51、菜鸟跑者可以先不用追求公里数，每周跑3-4次，每次定时跑20分钟左右，给身体一个慢慢适应的过程。待身体慢慢适应之后，再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度，循序渐进，稳步提升。
52、好的运动鞋和运动服装可以让你在跑步时感觉更加舒适，也能够提高安全性。尤其是鞋子，在长跑时如果鞋子选择不合适，对脚的伤害是非常大的。
53、一般跑6公里，前面3公里有些累，但过了3公里就好了，感觉轻松了。还有就是睡眠对于跑步来说，真的非常关键。我有试过，前一天早睡，睡得很香。第二天就感觉全身精力充沛，浑身有劲。不管晨跑还是夜跑，发挥都很好。感觉身体很有力量，跑3公里后，腿部还是很有力量，向前迈步。同时呼吸也不会感觉喘到急促，可以控制自如。有时跑完目标5公里，还有种不满足的感觉，继续向前跑，越跑越不累。
54、（4）跑步前要做好准备活动，使内脏器官神经提高到一定的兴奋程度，身体也能够更好地适应剧烈运动
55、我的内心有些繁杂，有一些痛苦的记忆，我的跑步整个都不在状态，让我的身心有些疲惫！
