1、比如说节食和锻炼。你是否能保证自己一辈子都吃那么少？节食过程中，身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道！人的意志力其实是有限的，不断挨饿的过程中，其实就是不断地消耗你的意志力，总有一天你会消耗的忍不住，然后暴饮暴食，或者是自暴自弃！那个时候，反弹的幅度和速度有多大，不用我说大家都知道。所以节食减肥是不推荐的。
2、如果可能，体重大的人依靠运动增加热量消耗的话，建议选择骑行、快走，有条件的话去椭圆机或者划船机上活动，从低强度开始，别什么都想速成，三天把体重减下来，不可能，反而把自己搞伤了，你一定要有长期持久战的准备，因为这也是生活方式的改变和养成的过程。
3、好的减肥方法就是少食多餐，多做一些运动。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑，快走游泳之类的
4、不要觉得难受，减肥从来就没有轻松愉快的，把你之前懒惰贪图舒适的心思收起来，不然你就别开始减肥，连日常生活这点改变你都受不了，这肥，你绝对会减失败的。
5、饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
6、最有效的减肥方法是锻炼和节食同步进行，锻炼最好选择有氧运动，因为有氧运动消耗的能量比较多，比如说慢跑，游泳之类的。节食主要选择含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜。少食多餐，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不饮酒。
7、其实，减肥很简单。减肥就是管住嘴、迈开腿。如此简单！
8、当你接受和习惯了健康的饮食，再加上好的生活习惯养成，体重自然就下降，然后你会长期坚持这样的生活方式，你就会发现，你的体重始终在你想要的区间，上下浮动很正常，你会通过增加一点消耗让体重下来，你的关注重心可能不再是体重，你可能会更关注你的体脂率，你的身体成分，你的体型，你的腰围臀围，你的精神状态会更好，你作息更规律，不再熬夜，气色和皮肤也更好了，每天感觉精力充沛。
9、第二：合理安排运动，前期先从瑜伽入手，不要一下子大动作，可以选择一个工具帮助自己，像什么呼啦圈呀
10、专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
11、方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。
12、晚上六点前吃晚餐
13、减肥有效的方法，是通过饮食控制和运动，少吃高糖、高脂肪、高热量的食物；多吃新鲜的蔬菜和水果、多喝水；少放盐、少放油；同时要增强运动，每周至少要进行5天以上，每天半个小时以上的有氧运动，要出汗，要心跳加快，才能起到消耗脂肪的效果。
14、减肥要吃饱，这是常识，但是很多人反而认为要靠少吃，短期你可以减少体重，中长期来说，你肯定会胖回去的，不要问我为什么，事实如此，不信你自己试试，天天叫唤进入平台期的人，你看看他们都怎么吃的。
15、吃得少不如吃得巧
16、疫情期间，从88斤吃到了99.6斤，有时候体重直接过百！穿什么衣服都感觉不好看，胖起来以前好多裙子都穿不了了。和朋友出去玩的时候，一起拍照，我那个双下巴！我真的要裂开了……看见我的人都说我胖了。
17、减肥是一个大众化的话题，大家都有绝招、妙招。但是，每个人的体质、情况不同，减肥的方法就不尽相同。这世界上没有任何一个减肥方法放之四海而皆准或适合于每个人。
18、常做腹部按摩
19、我曾经也因为肥胖苦恼过，自己本人试过各种方法，也看了很多的原理，所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥！
20、增加你日常生活中非运动的热量消耗
21、便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
22、多吃蜂蜜促排便
23、许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
24、养成良好的习惯，对我们减肥是有很大的作用的，正确的减肥方式，能够让我们一直保持好的心情，也不会觉得减肥是件很痛苦的事情
25、饮食改变对于减肥的人来说，某种程度上大于运动的作用，运动的更多作用体现在体重减下来以后维持体重。
26、你不要低估这部分，以为只有运动才能消耗热量，问题是，胖子本来就胖，你让他去蹦蹦跳跳半小时，可能吗？坚持不了几分钟，肥没减下来，膝盖弄坏了。
27、造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
28、这个问题的回答可多可少，少的话，就6个字：管住嘴迈开腿，虽然可以再精简为4个字：少吃多动，但是就会让人产生歧义，因为很多人减肥就是靠节食这样的少吃，短期减重成功，然后体重很快反弹回去，所以，管住嘴更合适，它的意思是让你不能想吃多少就吃多少，要有节制，不能想吃什么就吃什么，因为减脂期饮食还是要注意一点的。
29、选择简单易行可长期坚持的这些行为：多走路，少坐电梯，少躺着坐着，能站着办的事（看书看电视刷手机打电话）尽量站着办，衣服可以手洗，多做家务（还有利于家庭和谐），吃了饭出去散步，吃饭的时候先吃素菜再吃肉菜最后再吃主食，细嚼慢咽，尽量一口食物拒绝30次再吞下去等等，可能你刚开始不习惯，但是坚持一段时间以后，你就会觉得很自然。
30、减肥是一个老生长谈的话题，不管是女人还是男人都为了减肥事业终身奋斗。每个人的减肥方式都是不一样的，而且也是不相同的。最好的减肥方法是需要定制的，定制适合自己的减肥方式。
31、所以你得换个活法，也别天天盯着秤，看体重少了几两，没有必要，只会让你更焦虑。
32、后来我看到一条头条新闻:研究12年了!证明了能通过改变肥胖体质达到不反弹的办法。通过下面官方联系方式找到了减肥老师。
33、饭后散步30分钟
34、同时，饮食控制和运动要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，否则起不到很好的效果。
35、饮食的不便展开，因为很多回答已经很全面了，而且因为每个人情况不一样，包括经济情况，时间情况，还有地区差异等等，所以，适合他的减肥饮食，可能不适合你，需要灵活变通调整才行，但是总的原则是不会变的，就是保证营养全面的基础上，让你感觉吃饱了，还能让你有热量缺口存在。
36、其实好的减肥方法不一定要大量运动，或者是节食等极端方式，均衡饮食也是能够达到减肥的目地。
37、方法一：用粥代替米饭，热量减半。
38、先给答案：减少碳水的摄入，用蔬菜和肉类代替，并适当的运动！
39、在老师指导下使用，做了体质测试后，经案过30天的体质调理,整整瘦了40斤从4月26号这天开始，我决定减肥！坚决不吃零食！晚上不宵夜！我把花在买零食，点宵夜的钱，全部用在买和瘦身相关的东西（比如即食鸡胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果减肥保健品等等）
40、减肥的方法千千万，但我们在选择的时候，一定要先了解自己的身体情况，也盲目运动，以免造成肌肉拉伤，也不能啥都不吃，瞎节食，毕竟瘦很重要，身体健康更重点，
41、肥胖是人体最重要的疾病的根源，有万病之源的说法，肥胖会带来高血糖、高血脂、高尿酸、高血压等等，所以肥胖的人是需要减肥的。
42、我先说说我的一个想法，我试过很多减肥方法，有节食的啦，有运动的啦，他们都的确有效，但是我想跟大家说的是，如果一个方法无法保证长期能坚持去做，那么这个方法就不算一个好方法。
43、懒得动，贪吃，两个因素综合起来，任何人不胖都是不可能的。
44、我今天不说减肥方法的具体情况，只给一个大概的建议，就是你不要单纯为了减肥而减肥，而是你得过一种和以前不一样的生活。
45、年1月我自新疆前往重庆看望老人，22号突然被通知居家生活，不许外出。但是，农民不外出怎么办？挖田、下菜、随时套种，这些事如果一步跟不上，就会步步跟不上，就会使本来就拮据的生活陷入困境。事实上每次回家看望老人也没有做事，但是这次住的时间长了，就经常下田帮老人挖田、锄草、间苗等，加上每天吃米饭（本人是北方人，不喜欢吃米饭）饭量减少，至3月11号返回时，体重不增反而降至59公斤，实实在在的比在新疆减轻了二公斤。
46、每天喝足量的水
47、现在的减肥饮食有很多，什么生酮饮食，低碳饮食（本人都不推荐），我更倾向于地中海饮食方案，另外，也别去考虑什么减肥药，减肥的保健品，减肥药是给病人吃的，减肥的保健品都是忽悠人的，如果你认为自己钱多智商低，随便你了。
48、清晨空腹喝两杯水
49、方法三：食量不足是多吃温热的蔬菜料理。
50、早餐喝黑咖啡
51、我来啦
52、以下几点仅供参考，定制属于自己的减肥方法，才是最关键的。
53、方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材。
54、计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
55、你为什么胖？想必你自己心里也有数，也不要用易胖体质来作为借口，除了极少数人因为激素分泌异常和药物原因导致肥胖外，绝大部分人就是因为两个字：懒和贪。
56、本人不想减肥，也没有因肥胖而产生的困惑，但是连续二次疫情，居家生活的经历让我见证了二次奇迹，见证了在家里闲着还掉几公斤肉肉的办法。
57、第一：合理的搭配好饮食营养，保证蛋白质的摄入，
58、如果想要详尽的解答，可能上万字都不够，因为可以细化到你每天吃什么，吃多少，为什么要吃这么多，这还仅仅是关于饮食，关于运动增加热量消耗，更可以细分出你有氧运动怎么进行，才有助于减肥，力量训练如何制定计划等等等等。
59、吃饱并不意味着你什么都吃，吃到你撑那种，而是说让你的营养全面，足够身体需要，至少不能低于你的基础代谢率，其实，你只要在你的总的热量消耗和热量摄入之间每天有500大卡缺口，你就能瘦下来，只不过是时间快慢而已，可惜，太多人等不及，要快速，要高效，还要局部减，你以为手术呢，这里看着不顺眼，来一刀切了，可能吗？
60、第三：可以选择一些可靠的代餐粉辅助减肥，设计，可靠的！
61、方法五：配合碳酸水来进行饮食。
62、科学的减肥方法不少，只要能满足一个条件：在你身体内制造热量缺口，就是靠谱的，剩下的就是你的执行力了。
63、这里我也不详细展开，只谈日常生活的改变：
64、要想快速的瘦下来，我给你介绍几个实用的方法。
65、如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
