一、运动减肥成功案例
1、这一周开始，完全戒掉晚饭，午饭可以吃半碗面条米线什么的，或者一个烧饼。但是晚上绝不要吃任何东西了。这样坚持了十天吧，我就90斤整了。
2、减肥时间：10个月，中间有间断。
3、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。
4、CarrieBarrett爱分享：逐渐的改变你的生活习惯，而不是猛烈的、极端的做出改变。并且要保持一个良好的心情——知道每个人都不是完美的。
5、然后，不吃晚饭的副作用来了——我的头发开始狂掉。
6、体重：开始5KG现在56KG
7、那么加餐吃什么呢？解决这个问题前，我们就要搞清楚为什么要加餐，因为我们两餐之间，会有一个血糖浓度的变化，如果在饥饿状态也就是糖原耗尽的条件下进行加餐那么无异于告诉你的身体，快点吃，多吃点，多储存点导致的结果就是胰岛素飙升，粗存更多的脂肪，吃更多，这是我们不想看到的，所以加餐的目的就是当血糖含量要极速下坡的时候刹住车就好了，那么事情就简单了，稍微补充的能量就好了。
8、会有一些原因造成坚持跑步后人变得苍老。
9、GurinderPabla提供了正确的观念，「减肥不需要节食」，不要为了节食而让旅游的质量降低。尝试外出旅游来改变一下你自己目前的生活方式吧！
10、机场的工作人员为他们提供了一个推送行李用的推车，安柏的爸爸就送这辆车推着安柏到飞机的登机口。
11、还有人比我翻车严重吗？把自己翻出一身病？
12、TimothyReed(18个月成功减肥45公斤)
13、到内分泌科就诊，听从医生建议，可这里安排饮食，合理的安排锻炼。
14、安柏·瑞奇迪有时候看着熟睡中的男友深感歉意，因为她的过度肥胖，她想和男友有一点更亲密的动作都不能够完成。减肥，艰苦的坚持终于逆袭成功安柏·瑞奇迪被自己日渐增长的体重困扰着，她的母亲对她格外担心。
15、和你分享一下一些减肥的经验，供你参考首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的这样子坚持2个月左右应该就有效果了(经期不要运动哟，切记！)另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体最后，祝你减肥成功哟
16、每次跑步40~60分钟，要跑休结合，跑三休跑四休一都是不错的选择。
17、葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
18、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
19、直到现在我都没痊愈，其中最痛苦的是左腿随时随地发麻，以及无法仰卧，还有腰一直无法弯曲超过90度。
20、ZacharyRieger认为，减肥最好不要一个人埋头苦干，尝试找一个能够支持和鼓励你减肥的运动团体是很重要的，「让你的身边站满最支持你的人。我很幸运在减肥期间我当时的女朋友(现在的妻子)一直陪在我的身边，在我跑步时她会一直在旁边为我呐喊加油，我的父母也一直在关注着我所迈出的每一步，当我跑完人生中第一场马拉松比赛，他们为我大声欢呼。我的好朋友们也非常支持我，有一位朋友甚至想要在一月之内完成我的计划。跑步社团为我创造了良好的锻炼环境，就算不是马拉松队员也可以参加比赛，他们接受任何级别的参赛者，只要你勇敢踏出第一步。坚持下来的话，你不只是赢得健康而已，你还会获得认识许多战友／好朋友的机会。」
二、最成功的减肥案例
1、她发到社交平台上的照片被很多热心网友称赞很有赫本的味道。
2、买双跑步鞋，告别颓废的生活作风
3、让我又有了减肥的动力。
4、2017年7月4日，宁海新闻独家专访《宁海这位男教师，一年不到，吸引了两万人追随他健身》
5、描述：减肥前体重128斤，超级爱吃零食。
6、心理医生给了她很大的帮助，告诉她要向前看，不要给自己太大的压力，当你做出要改变人生的决定时，你已经是在改变的路上了。
7、KentMcCann爱分享：要对自己的身材更自信，不是通过节食就能达到的，饮食只会让你的身材暂时看起来不错，但是一旦停止节食，这会让你更加悲痛。只有改变你的生活方式，健康的饮食和坚持锻炼的结果才是永久的。
8、现在大概有半年不特意运动了，感觉锻炼还是要捡起来的。下一步的计划就是增肌，希望力量感能增强(笑)。
9、两天以后，安柏能下床了，她立刻就开始了运动。
10、找你的朋友一起结伴运动吧！这是很重要的事。JennFlores表示：「当我109公斤重的时候，我总是会觉得累，想要休息。于是我制定了个目标，想参加马拉松，但是在距离比赛两个月前，我可是连一步也跑不动呢。之后我告诉同事我的想法，她说她会跟我一起参加，午饭时间她就为我们报了名。那天开始，下班后我们都会在沙滩上开始锻炼。最初的几周我只能跑一分钟，渐渐地我可以从一个救生员塔跑到另一个，她也时常鼓励着我要放松一点。还这次的马拉松是一个转折点，也许就是从那次开始，我看到了减肥成功的希望。」
11、这个计算的结果，并不一定准确，但作为基本数据问题不大，嫌麻烦的也可以直接网上搜索“基础代谢计算器”，一键获取自己的基础代谢数值。
12、每天跟大家聊天的时候发现好像身边减肥失败的案例比比皆是，倒是成功的案例少之又少，这!不!科!学!!!
13、首先，在保证营养摄入均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！
14、你的分享，能给我带来无限动力。
15、有一次，男友带着安柏到超市去选购食物，安柏费力地将自己肥胖的身躯塞进了副驾驶的位置，却怎么也没有办法把车门关上。
16、有氧运动是利用身上大肌肉群所做的长时间且持续性的活动，在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供给，因此可强化心肺耐力，还可消耗体内多余的脂肪，对于减肥瘦身者是一项很好的运动。只要你依照上述“运动三三三”的原则，配合饮食的控制，就能达到最大的减肥瘦身效果。
17、注意两个细节，我们通常意义上的加餐多会跟少吃多餐扯上关系。那么吃多少算少而且又不算节食呢？(敲黑板的重点内容，你如果不知道，你的减肥之路就是越走越远。)
18、苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
19、接下来，安柏的人生会越来越好。这才是一个女孩子该有的人生。
20、再也没有人嘲笑我为“大妈”。
三、运动减肥成功案例亲身体验的
1、这个案例的主人公就是我的室友，他在之前是非常胖的，而且他的身高也不是很高，所以从远处看上去整个人显得是非常臃肿，而却是非常胖的。但是在疫情期间，他狠心减肥，最终减掉了30斤。对所有人来说都是一种激励，而且是非常励志的，在这期间他的饮食是非常规律的，每天吃的是非常少的，而且他在他的饭里面很少见到油腥的，最重要的是他每天就要进行几个小时的锻炼，因为在疫情期间我们没有开学，所以他有充足的时间去进行锻炼，他的锻炼强度是都是非常大的，而且他没有去任何的健身房都是自己在家进行锻炼的，那么就需要很强的意志力进行这件事情。
2、天气已经足够热了，现在的你，穿上A字裙、小吊带了吗？
3、什么是Fitnow遇见公益健身
4、应该是减肥之前就有脂肪肝，而不是减肥之后才出现的脂肪肝。脂肪肝较运动前改善。
5、到了大学，她的体重更是在不断地增加，这让她因此患上了社交恐惧症，她拒绝参加一切的社交活动，长此以往她患上了抑郁症。
6、还专门下了一个APP。
7、跟踪记录减肥成效“从一开始，我就找了一位私人减肥教练，他鼓励并且提醒我记录每天的减肥成效，比如每天的体重、血压、血糖、水的摄入量、情绪、睡眠量以及运动持续时间和运动方式等，这样我就可以看到每天以及每个月的进步了，这一切都使我动力十足！”
8、后来进伏了，我就只有凉快的天气才出去跑步。平时热天或者下雨天，买了个健身车，在家里吹着空调脱光了衣服蹬车+看电影。4倍阻力，保持25公里每小时的速度大力出奇迹的蹬一个钟头。地上汗水都成河了。
9、段体脂规划师给我的减脂方案由
10、计算每日热量，主要包含3个部分：计算饮食摄入热量；计算基础代谢；计算运动消耗。
11、温馨提示：即便是减肥，热量摄入也最好不低于基础代谢量，该吃还得吃(女生最低不能低于800大卡，否则危害健康)。
12、听了医生的话，为了自己的青春和美好的未来，安柏决定为自己拼一把。
13、注意：这个方式对每个人的调整效果未必一样，和自身体质有关，效果好坏看造化了……
14、165的身高，从110慢慢悠悠瘦到了10本来很标准了。大二开学又瘦到了可以说是个瘦子了，结果上瘾了，刹不住，节食瘦到了
15、TimothyReed建议，减肥前先找到自己的不良生活习惯，然后改掉它，「我花了一年半的时间减掉了45公斤的脂肪和为自己增加了肌肉，不过抗战仍在继续。现在对我来说食物就像是上瘾的毒药，尤其是糖。为了成功减肥，我开始从各个方面来调整自己的营养结构，比如控制卡路里的摄入量。食物的诱惑是我减肥历程中最大的障碍，尤其是糖，我都会尽量不要让家里出现糖这种东西，并减少外出用餐。现在我都会在家自己准备营养餐。」
16、为此，她也咨询了医生，医生告诉她，如果安柏一直这样胖下去，她恐怕活不过30岁。
17、肉类(鸡胸，去皮鸡腿等白肉，瘦猪肉，牛肉等)150克左右；
18、温馨提示：运动前后都要做拉伸，运动前做拉伸是为了舒展肌肉，减少受伤，运动后拉伸是为了释放肌肉中的乳酸，这样第二天会大概率降低出现肌肉酸痛的情况。
19、时间过去了一年，她成功地甩掉了121公斤，医生告诉她，只要体重到了113公斤就可以做皮肤切除的手术了。
20、减肥方法：(天天安时的吃,每餐吃个八分饱)
四、减肥成功励志的案例
1、运动虽然不是减肥的必备条件，却是提高减肥效率和效果的最好方式之一。
2、不管有多少人跟你说过，计算热量不能减肥，但这依旧是最科学、最合理、最健康，也最方便操作的减肥方法！
3、也就是说，你吃得多、不运动，根源很可能是因为头一天没有睡好，睡好了，就吃得少，还愿意运动了。
4、起床后，先喝一杯黑咖(或者浓的绿茶，胃不好的小伙伴建议红茶。当然你非要争一个空腹不能喝这些，那么我也没有办法，我只能说我已经喝了七八年，而且还是杠杠的，我们几万名小伙伴也是这样，至于特殊人群特殊处理，不喝也没事)、然后洗漱，大小号，差不多刚好半个小时运动。
5、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的。
6、身为女强人的AngeliqueMillis曾经是一个强大的情感食客，当她感觉到压力的时候就会大吃一顿，快乐或者悲伤都没有关系。但是每次试衣服的时候，她都会感到很尴尬的偷偷问导购小姐拿更大尺寸的衣服。这样的生活常常会让她感到精疲力尽，体重就像气球一样膨胀起来，健康也会受到影响。所以她通过自己的努力成功减掉了36斤，现在可以她很自豪的说：“我改变了我的生活方式，并且彻底的改掉了长期以来形成的坏习惯”
7、去年我在健身房兼职做会籍顾问，半年之久。很多人都很想要一个好身体，好身材。当我建议他们饮食均衡，作息规律，坚持运动，一定会达到理想的效果。若想事半功倍，可以另请私教。一般他们都会认同，再问到多长时间能令自己满意？具体到瘦多少斤？多久有马甲线？我说:只要坚持的好，正确的方法。一般第一个月，提高肺活量，新陈代谢。第二个月，形成肌肉记忆，提高耐力。第三个月会有明显改观。
8、这时候我很苦恼。所以暴饮暴食了几天，反弹到然后再开始减。这次开始节食就掉的很快了，因为反弹的肉都是虚的，排几次便就没了。
9、描述：闲在家里~节食期间拒绝米食和面食~中间有一两天为了奖励激励自己吃1天饭但是转天要绝食。
10、你们能想象160厘米左右的个子，
11、这是我看到的最成功的减肥的例子，给每一个因为肥胖烦恼的朋友带来一束希望的光。
12、多数人在30岁后都会胖得不由自主，
13、游泳运动是有氧运动，也是锻炼肺活量的一个体育锻炼项目，同时也是一种可具备减肥瘦身的运动项目，可以通过游泳健身体魄，有些人还常年喜欢冬季游泳健身，这也是需要长时间坚持不懈，可以从中得到经验并可以保持泳游减肥和增强体质免疫力的运动项目！
14、如果，你还没有彻底瘦下来，这些衣服都还没穿上，今天的文章一定不要错过，满满都是减肥的干货！
15、然而却有那么一些人，坚持跑步一段时间以后，体重倒是降下来了，但是人却变得日渐苍老。看着镜子中憔悴的自己，简直都不敢相信自己的眼睛。
16、特别提醒：加餐不要一不小心就吃多了，千万记住不要当做正餐来吃，同时尽量两次加餐吃的不一样这样可以更加均衡一些。
17、郑重申明：胖胖们的饮食都是在观察员的实时跟踪下完成的，所以如果你想照搬以下饮食的话，请先自己时刻观察自己的变化，如果有任何不适宜，请立即停止。
18、我，50公斤现在40公斤！我也没怎么锻炼和节食！就是不吃油炸食品，早晚坚持锻炼(跑跑步，拉拉筋)，不在锻炼数量多少，主要是坚持…
19、你这个皮肤松弛的大锅，有氧运动表示不能背
20、搭配170斤的体重是什么样子吗？
五、运动减肥案例真实故事
1、我怀疑自己是不是永远瘦不了了。
2、每天够压一定要吃三餐，少了一餐，可能导致饮食紊乱，或暴饮暴食。还有切记吃得过饱，个人觉得晚上喝小碗粥。每天一定要坚持慢跑，时间最好在40到60分钟之间。跑完记得按摩一下小腿等部位。在这过程中，一定要坚持，还要对自己有信肥愁心，不能放弃裕新塑，只要假以时日，一定能成功的。
3、加餐(上午是早饭跟午饭之间，下午是中饭跟晚饭之间)：
4、体重的下降速度远远超过了皮肤的回弹速度
5、她的出行总是会给她招了很多好奇的目光，所以她总是不喜欢出门。
6、她经常在夜里突然惊醒，深怕女儿会有一天因为肥胖突然离她而去。
7、没办法，他们只好去求助机场的工作人员。
8、重要的是找到适合自己的方式，
9、胖胖们的故事，无需太多的言语，因为再多的话语，都没法阐述灵魂的蜕变，但是你只要看着肚子的变化就会潸然泪下，因为这足以触动每一个人心弦。
10、(饮食+运动+作息+产品)组成，
11、关于饮食：注意蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉的粮食。蛋白质摄入少，肌肉会流失。红肉，鸡蛋，鸡肉，鱼虾等是非常好的蛋白质来源。油脂也要适当摄入，也可用核桃松子等坚果代替油脂摄入。
12、父母刚刚离开，安柏就突然出现了胸痛的症状，医生赶紧给她做了更全面的检查。
13、以上这些因素会造成人们越跑越苍老。你可以对照一下，自己到底是在哪个方面出现的问题。
14、ScottThompson爱分享：减肥最难的部分不是知道在外工作应该要吃些什么！而是控制不住自己，所以最好找一个专业的运动教练，他会让你更容易达到目标。如果你有比较好动并且喜欢运动的朋友，也可以让他带动你和监督你。
15、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
16、人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，“七分饱”是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成“饭吃三分饱”，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说，就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。
17、适合运动项目，更利于坚持
18、JennFlores(16个月减肥27公斤)
19、你好，当然可以的，女孩子要多运动，可以慢跑，跳绳，做瑜伽，只要坚持，一个月后是可以看到效果的，瘦身的效果。
20、“少吃多动”是减肥瘦身的不二法门，然而许多人可能不知道，运动对于减肥瘦身的帮助其实很有限。
