一、减肥成功案例
1、现在的减肥产品琳琅满目，确实不能够真实的分辨出好坏。没有副作用的减肥产品越来越少，建议你还是不要吃减肥产品了，运动减肥吧
2、除了体型上让我感到不愉快，身体健康方面也受到了一定的压力。和朋友相约一起游玩时，我总是动一会儿就大喘气，没了力气，只想坐在地上休息。
3、特别提醒：加餐不要一不小心就吃多了，千万记住不要当做正餐来吃，同时尽量两次加餐吃的不一样这样可以更加均衡一些。
4、胖胖们的故事，无需太多的言语，因为再多的话语，都没法阐述灵魂的蜕变，但是你只要看着肚子的变化就会潸然泪下，因为这足以触动每一个人心弦。
5、其实减肥的方法很多，我的经验是辟谷，也就是断食，我辟谷了20天，瘦掉了30斤，减肥效果非常快捷高效
6、总之，不要饿着自己，越饿越容易暴食，而吃康丽纤大大的帮助我改善了暴饮暴食的问题，通过吃康丽纤黑豆蛋白酵，饱腹感很好，而且很营养哦~
7、搞清楚到底是什么在阻止你改变生活和你的心理障碍到底是什么，「开始减肥之前我进行了焦虑症的心理辅导，之后我对减肥的焦虑就慢慢消失。害怕减肥听起来有点不可思议，但这是真的，因为我会担心如果减肥不成功该怎么办？结果在我完成治疗后，变得不再焦虑时，减肥马上就变得容易多了。」
8、不要说运动不能减肥，也不要妄想找出最减肥的运动。
9、起床后，先喝一杯黑咖(或者浓的绿茶，胃不好的小伙伴建议红茶。当然你非要争一个空腹不能喝这些，那么我也没有办法，我只能说我已经喝了七八年，而且还是杠杠的，我们几万名小伙伴也是这样，至于特殊人群特殊处理，不喝也没事)、然后洗漱，大小号，差不多刚好半个小时运动。
10、运动的方面，以前上班很少动，出门坐车，一天几乎就是电脑前度过，下班回家继续窝着，基本就是摊着的状态。而现在我喜欢吃完饭站一会儿或者散步半个小时，真的很有效哦！
11、这个方法，依旧不算准确，但是，对于帮助你减肥，却有积极的作用。
12、现在说一下自己的身体常态，我觉得充分了解自己的身体结构和状态，有利于选择适合自己的瘦身和运动方法。
13、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒每天每顿饭不要吃太多，分多次吃(那个时候我一天吃五顿，但量都不大)饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感晚上六点以后拒绝吃任何东西多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的如果没有时间去运动或者注意饮食方面的，可以试试“淘宝网减肥产品排行的青青”是卖的最好的家非要了，无副作用。效果不错。见效还快！可以去他们的店铺看看。地址：www.57tao.com/jianfei.htm
14、JackieKankam提醒大家，在进行减肥运动时你可能会被累哭，「一定要记住，只要完成这一次，下一次就会轻松多了。」
15、我就是成功案例110斤对于62cm的我来说并未觉得自己胖，偶尔听见别人介绍自己竟然说那个胖胖白白挺漂亮的女生，我给别人第一眼印象竟然是胖。那一刻重新审视自己对比身边人是有点胖，但对于懒不运动又爱吃肉的我节食坚持运动根本不可能。于是利用暑假找了2个工作，辅导班讲师和外场主持。工作不到半个月减掉19斤。原先裤子现在都穿着肥，才知道自己当年有多肥
16、肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)各种蛋类。
17、至今为止，我已经顺利减掉了21斤，身边的人都说我现在看起来就是个精神小伙，完全没有油腻感，随便照张相都是妥妥的硬汉形象。而且现在跟朋友们出去玩，再没有听到有人调侃我的肚子，也没有出现体力跟不上的情况了，整个人都变得很自信。
18、wangfeijia123
19、可是突然有一天，你吓到他们了，你成了故事的主角，所有人都对你露出了惊讶的表情，因为，你居然没那么胖了，什么颜值也超过了他们，什么你居然也有腰了，什么，不是吧，怎么会，吃减肥药了吗？！
20、所以，这套课程不仅仅适合单纯想要瘦身的人，我们在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段，需要更有针对性的饮食方案。
二、真实减肥的成功经历
1、我在社交媒体上回答网友的问题也已经有10万多个了，其中绝大多数都离不开「瘦身」这两个字。
2、网上的瘦身食谱有很多，但大多要求高、不符合实际，很多人开始两三天就因为太麻烦而放弃。
3、注意两个细节，我们通常意义上的加餐多会跟少吃多餐扯上关系。那么吃多少算少而且又不算节食呢？(敲黑板的重点内容，你如果不知道，你的减肥之路就是越走越远。)
4、建议：每天饮食中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:其中，每天摄入的食材超过12种，每周摄入的食材超过25种，就能做到基本的营养均衡。
5、因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！
6、很多小伙伴也知道，轻妞自己曾经亲测过：不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下，只要能做到在晚上10点睡觉，每天睡9个小时，1个月下来就瘦了4斤！
7、我们每个人都希望拥有一个良好的身材，所以想通过减肥达到自己的目的也很正常，但是不得不说如果你选择节食的话，那么就是选择了一个不但没有作用还是一个最愚蠢的方式。
8、晚餐：由于午餐跟晚餐的跨度很大，所以这两餐之间的加餐是必须要的，有些小伙伴比如上午忙忘了可以原谅，那么下午是不能原谅的，因为这一餐不加，很可能晚上你的夜宵会让你的辛苦在三分钟内烟消云散。
9、DianaNoesgaard建议，你可以先选择一些不必去健身房，在家也可以锻炼的项目，等到体重下降到有足够的信心时，再去健身房吧！
10、你是想知道减肥成功后怎样保持吧！我记得在百度好像看过这样的文章、你去百度搜索减肥成功后怎样保持给个答案、
11、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
12、六十天，其实对于人生来说不过是弹指之间，对于胖胖营的小伙伴来说确用汗水书写了传奇。
13、今天给大家分享一位来自四川成都的客户，刘女士的减肥故事，没有那么多的轰轰烈烈，只有一步一个脚印的慢慢坚持。自律，从改变自己开始！
14、他说：「第一次在健身房锻炼时我哭了，不是热泪盈眶，而是泪流满面，当时我的周围还有很多同事在有意无意地看向我。中间我停下来想，我可以现在就放弃，或者坚持下去，那么等到下次锻炼的时候就会觉得不那么难了。我最终坚持了下来。我最喜欢的一句名言就是『无论是失败还是被击倒都不重要，重要的是你有没有再次爬起来。』我相信，无论一件事有多么困难，只要我坚持下去，跌倒后再爬起来，它总会变得一天比一天容易的。」
15、那么加餐吃什么呢？解决这个问题前，我们就要搞清楚为什么要加餐，因为我们两餐之间，会有一个血糖浓度的变化，如果在饥饿状态也就是糖原耗尽的条件下进行加餐那么无异于告诉你的身体，快点吃，多吃点，多储存点导致的结果就是胰岛素飙升，粗存更多的脂肪，吃更多，这是我们不想看到的，所以加餐的目的就是当血糖含量要极速下坡的时候刹住车就好了，那么事情就简单了，稍微补充的能量就好了。
16、ZacharyRieger(一年减掉24公斤)
17、此后，安格斯不再绝食，渐渐恢复正常的饮食生活，血糖也很快回到了正常值。绝食后的暴饮暴食也没有出现在他的身上。5年间，他的体重只反弹了14斤，整体还是在正常体重范围内的。
18、刘女士表示“多亏了佐群健康体脂规划师，开导我、鼓励我正视自身的问题，在减肥的路上也一直陪伴我，帮助我解决问题，才让我瘦了这么多。身材变好了，精神状态变好了，感觉一切都在变好。”
19、TimothyReed(18个月成功减肥45公斤)
20、曾经有过节食经历、减肥反弹的人
三、减肥成功案例
1、找你的朋友一起结伴运动吧！这是很重要的事。JennFlores表示：「当我109公斤重的时候，我总是会觉得累，想要休息。于是我制定了个目标，想参加马拉松，但是在距离比赛两个月前，我可是连一步也跑不动呢。之后我告诉同事我的想法，她说她会跟我一起参加，午饭时间她就为我们报了名。那天开始，下班后我们都会在沙滩上开始锻炼。最初的几周我只能跑一分钟，渐渐地我可以从一个救生员塔跑到另一个，她也时常鼓励着我要放松一点。还这次的马拉松是一个转折点，也许就是从那次开始，我看到了减肥成功的希望。」
2、肉类(鸡胸，去皮鸡腿等白肉，瘦猪肉，牛肉等)150克左右；
3、各位朋友，大家好，我终于在倩之美减肥成功啦！从之前的166斤到现在的145斤，一共减了21斤。因为我身高不算高，所以减掉这些肉对我的影响非常大，从此我变得健康又自信。
4、胖胖营建议：蔬菜跟蛋白质(为了晚上减轻胃部的负担，同时达到蛋白质的多样性，晚上的蛋白质建议是海鲜类。)
5、在上述3种热量计算的基础上，你要保证，每天摄入的热量，就一定能瘦。
6、家人朋友们一直都劝我减肥，我也是满口答应。但实际上我只是嘴上说说，从来没有落实到行动。
7、4月初的时候，有位女孩子给我留言说——
8、患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
9、2017年10月29日，十一期开营招收营员7447人。
10、从刚开始详细询问我的具体情况，为我针对性地制定健康体脂管理方案，到之后每天的跟踪指导和温馨鼓励，让我感觉到罗体脂规划师和陈助理的专业、耐心以及强烈的责任感。有了他们的帮助，我心里很踏实，同时也充满信心。
11、注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。
12、当然我本人还是宣扬不要减肥的！毕竟是自己花钱买的肉，干嘛要减掉！！！
13、开设初级营、中级营、高级营、女神宫、战神宫、野马营、伤病修复营、巨胖营共八个类别，满足不同年龄，不同运动基础，不同性别的学员的运动需求，让你足不出户享受免费的私人订制的健身服务。
14、应该健康减肥，而且不容易反弹.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
15、所以吃点坚果，或者水果，或者一个鸡蛋都是属于加餐，因为我只要刹住车就好，不需要像正餐一样来处理。
16、现在随着社会经济的不断发展，人们的审美也有了相应的变化，比如在唐朝时期就是以胖为美，但是现在都讲究苗条一些，最近去油成功的黄晓明，我们发现他还是非常帅的，那么在大家身边有哪些减肥成功的案例呢，下面来说一下我身边的案例吧。
17、牛奶日：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
18、之后，刘女士辗转好几家医院，将月经紊乱、肠胃不畅、内分泌失调等症状，向医生仔细说明后，医生给她开了药，但还是建议她减肥。这次让她健康减肥，调整饮食，适当运动。
19、我原来1后来减到主要是要注意饮食和运动。下面是我的减肥计划：我给自己制定了一系列的减肥计划：早上一杯淡豆浆，一个不要蛋黄的鸡蛋(补充蛋白质，由于不吃肉所以蛋白质的补充尤为重要)，一碗请水煮菜(补充纤维素保证排毒)，一个馒头(提供能量)中午一小碗米饭，外加一些少油的蔬菜。晚上一个苹果(或其他水果补充维生素，当然如果你不是特别胖可以加大水果量)外加一杯纯牛奶(补充蛋白质，保证晚上睡眠)每天中午我都坚持跑回家既省时又节钱还减肥真可谓一举三得。每天晚上我都坚持做50个仰卧起坐(后来我体育考试这一项竟得了满分，我以前可是做不到20个的)外加十分钟连续跳绳。
20、也就是说，跑步1小时，理论上能消耗550大卡的热量，但由于受跑步者年龄、体重、速度和断续时间的影响，大多数减肥者根本无法消耗550大卡，可以直接减少1/按照366大卡作为真实消耗数值。
四、男生减肥成功案例
1、2017年7月4日，宁海新闻独家专访《宁海这位男教师，一年不到，吸引了两万人追随他健身》
2、第养成良好的睡眠习惯
3、晚上因为我们的运动量少，再加上有些小伙伴本身晚饭就相对来说比较晚了，所以晚上这一顿尽量减少或者没有主食的摄入。
4、在华盛顿的一个疗养院，院长采用绝食的方法来抵抗饥饿和治病，结果导致了大约40人被活活饿死。1981年，爱尔兰的基兰·多尔蒂进行绝食抗议，却在73天之后死去。
5、同样地“迈开腿”，也不是要求我们每天都做长时间的剧烈运动，而是在时间允许的情况下，做一些合理的运动。我们可以把饭后躺着玩手机的时间用来散步，把出去和朋友们唱歌的时间，用来去健身房里挥汗如雨。
6、想瘦，或是想拥有一个自己认可的身材，其实是一件挺好的事情，也值得去追求。
7、医生分析了他的情况之后，给了他一个建议：科学地绝食。安格斯还给自己定了一个目标，准备减到160斤左右，按照他的身高，这是正常人的体重。
8、一周我会给自己一天的treatday，有时候会去吃烤肉，就是那种卷生菜叶子吃得，但只吃肉和菜，不吃淀粉类，每次吃完觉得很饱很饱，就不会觉得自己减得很可怜，吃肉还有一个好处就是，不用吃很多的量就有饱腹感了。或者去自己喜欢的蛋糕店吃蛋糕。
9、刚开始，每天少吃，就吃一点就可以，不吃零食之后一天只吃一次饭，饿了就吃苹果，每天都喝碧生源减肥茶。最好早上不吃饭。
10、也许你会觉得有点夸张，但饥饿节食就是这样，瘦掉的大部分是有用的身体组织而不是肥肉，而长回来的却主要是肥肉……
11、很多人的瘦身食谱都很清淡、少量，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。
12、天气已经足够热了，现在的你，穿上A字裙、小吊带了吗？
13、第以前总觉得只要正常吃就会变成胖子，才发现瘦身食谱丰富又好吃。
14、坚持了一个月左右吧，反正我是没看出来她瘦了多少的。她本身因为小时候家里条件不好，身体就不太好，搞了一个月还搞出胃病住院了一个星期。出院后，也不敢靠节食减肥了，每天老老实实的吃饭，只不过饭量会控制住。
15、在遇到佐群健康之前，刘女士尝试过很多减肥方法，如过度节食，强度运动，吃减肥药瘦瘦包等，邻居还拉她去过美纤美体机构，实验之后，瘦几斤后又反弹，反反复复折腾大半年，体重还是维持140多斤。
16、比如你可以通过健身+减脂餐。这个方式可以说对于减肥十分的有效，你让你身体多余的脂肪能够得到燃烧，然后你还可以按时的进食，即使补充身体所需的热量，满足一天所需要的物质。当然这个进食也是有科学依据的，做到早上要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以少吃一点，但是有一点你要记住就是晚上之后不要再进食任何东西啦！！！照着这样减下去，你可以发现是不会出现反弹的效果的。
17、你大可放心的是，这些食谱都很简单，厨艺小白也能轻松上手。
18、短短两个多月的时间，刘女士从143斤减到了111斤，累计减重32斤。大肚腩游泳圈慢慢消失，以前很紧身的衣服，现在穿起来格外的宽松，若隐若现可以看到刘女士的腰开始有了曲线，腿围也缩小了不少，以前肥胖的脸也慢慢有了轮廓。再次回到医院检查，各项指标都恢复到了正常数据。
19、我从去年10月开始减肥并记录自己的状态，整个过程中我大概每两个星期量一次三围和称体重，中心思想就一个，管住嘴迈开腿。
20、一直觉得自己是个超没有耐力的人，很多事情只有3分钟热度，因为结婚要穿婚纱，所以下定决心减肥，希望在婚礼上以最好的状态呈现最好的自己。难怪说，要一个女人减肥，给她一件婚纱就好了。
五、男明星减肥成功案例
1、研究人员发现，相对于强度一成不变的运动，穿插了高强度的变换强度运动，虽然运动的总热量消耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。有研究表明，高强度训练的减脂效果在72小时后仍然很明显。相对于普通的有氧训练，虽然HIIT在运动时产生的燃脂量可能稍逊一筹，但是这种强大的燃脂效果会持续很久。另外，从激素角度来讲，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之对于健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。此外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌的提高。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量的支出。
2、我每天吃黄瓜鸡蛋5天瘦了6斤效果明显肚子、脸都小了我基数小我一朋友一星期只吃水果瘦了10斤如果体重基数大的瘦更多不过瘦了还是要保持不能狂吃~祝你减肥成功
3、比如很多人瘦身的时候，不敢吃烧烤，其实如果你按照我的食谱、用烤箱来做的话，各种烤制食品都是可以吃的，我们不推荐的只是明火烧烤而已。
4、但是我想对大家说的是，减肥是为了减肥，胖人减肥时其实并不需要大量减少食欲，这从科学角度来说并不太现实。因为严重的饥饿感会让你所有的减肥欲望消磨殆尽疲惫。对于一个真正肥胖的人来说，减肥的方法是从控制饮食开始，而不是控制份量，避免糖和脂肪，限制饮食中碳水化合物的量。
5、葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
6、每天跟大家聊天的时候发现好像身边减肥失败的案例比比皆是，倒是成功的案例少之又少，这!不!科!学!!!
7、不可否认肥胖很多时候会造成人工作、生活、恋爱等方面的不便，为了成为最好的自己，科学减肥是一种积极向上的行为。但减肥有方法，还要适度，绝不能盲目地绝食，或者疯狂地锻炼。目标体重也不能定得太低，因为人不是越瘦越好看的。
8、第坚持每天吃适量的瓜果蔬菜
9、这些案例是由国外知名网站BuzzFeed所提供的数据，他们曾经请那些减肥成功的人士与大家分享他们的宝贵经验，以下整理了12个成功的案例，他们都是成功减掉超过20公斤体重的朋友，看看他们都是如何做到的吧！
10、今天要给我们分享瘦身故事的蔡先生，他又是属于哪一种呢？
11、那就是在每一个时间点加餐的时候，你要注意自己的身体变化了，加餐的时候如果即使不加这一顿也可以饱饱的到下一顿正餐的那么说明你在加餐前的那一顿吃多了，这个信号非常重要，那么你就需要调整了，反之你是非常饿的状态才到忍到加餐那么说明你有节食嫌疑，这样早晚会破功的，期间的微妙自己去掌握，慢慢的你会发现自己的胃在缩小，吃的也比原来少了，但是这并不是节食，因为你的体重之所以超标就是因为每次都吃多了，而且就是罪魁祸首，瘦胃是很有必要的。
12、安格斯的减肥过程是在医生的指导和安排下进行的。他不吃水果、蔬菜、肉等食物，但会定时定量地补充水分、维生素、矿物质等的补剂，还能喝一些茶之类的饮品。听起来很像星际小说中，未来人喝的没滋没味但能保证人不死的营养剂。
13、虽然说，减肥的本质是控制热量的摄入和消耗，但这绝对不是最重要的，相比而言，保证营养摄入均衡更重要！
14、有个妹妹从140多斤用了三个月减到100多一点。一开始是通过针灸加节食，后来又胖了，之后天天练减肥操稳定在110多。她因为喜欢一个不喜欢她的人而减肥，自尊心比较强，不想我，除了吃其他都不管，所以现在我越减越肥
15、经过4个月，才共同打磨出了这门可以说是为很多人量身定制的《吃出好身材》的课程。
16、30多年专业和经验累积
17、针对刘女士的身体情况，佐群健康体脂规划师为她量身定制了一套精准的减脂方案，帮助她调理身体，改善体质，燃烧脂肪。
18、AthinaGarza(两年半减掉84公斤)
19、过去30年时间里，我帮助14万人瘦身成功，而我建议的瘦身食谱，用大家的话来说，有这么3个特点：
20、魏大勋。魏大勋自己在参加快乐大本营的时候就说过自己以前是个胖子，一旁的何老师还不行，然后大勋说自己以前体重超过160的时候，旁边的人一脸惊讶。这也是他的蜕变史，也正是因为他以前的减肥，形成了坚韧不拔的意志，在这之后频频上综艺节目，终于为大家所熟知，也收获了许许多多的粉丝。
